Mini-Meditationen: Volle Yogaatmung

Jetzt kombinieren wir Bauchatmung, Brustatmung und Schlüsselbeinatmung in der vollen Yogaatmung.

Eine Hand auf den Nabel, eine auf die Mitte des Brustbeins. Beim Einatmen erst nur in den Bauch atmen, nur die Hand am Nabel hebt sich. Dann in die Brust atmen, die andere Hand hebt sich. Und erst jetzt in die Schlüsselbeine atmen, um so viel Luft wie möglich zu holen.

Kurz die Luft halten.

Zum Ausatmen lässt du dann einfach die Luft aus dir herausfallen, und nur den letzten Rest pumpst du mit der Atemmuskulatur aus dir raus. Mach eine fließende Bewegung daraus.

Und wieder kurz die Luft halten.