Mini-Meditationen: Vier Phasen eines Atemzugs

Bewusstsein hat zuallererst mit dem Bewusstmachen zu tun. Also lasst mich einmal euch ins Bewusstsein rufen, dass ein Atemzug aus vier Phasen besteht:

Zunächst atmen wir ein, füllen die Lungen mit Luft.

Nach dem Einatmen kommt eine Phase des Anhaltens. Mit gefüllter Lunge den Atem anzuhalten, wird die Energie antreiben und den Fokus auf sich selbst, das Individuum, richten.

Die dritte Phase ist das Ausatmen, die Lunge leeren.

Und nach dem Ausatmen kommt wieder eine Phase des Anhaltens.

Mit leerer Lunge den Atem zu halten wird die Energie beruhigen und den Fokus von sich weg auf die Umgebung und die Gruppe lenken.