Mini-Meditationen: Bewusster Atemzug

Jetzt werden wir einen Atemzug der Viereckatmung als einen bewussten Atemzug machen. Komm dafür in eine Haltung mit geradem Rücken und nimm zwei Atemzüge der vollen Yogaatmung.

Atme dann vollständig aus und spüre dabei genau in deinen Bauchraum, etwas unterhalb des Nabels. Wie fühlt sich die geleerte Lunge dort an? Dann beginne mit dem Atemzug der Viereckatmung, und in jedem Moment spüren genau in deinen unteren Bauchraum, bis du wieder ganz ausgeatmet den Atem hältst.

Atme bewusst und spüre in deinen Bauchraum, lege deine ganze Aufmerksamkeit auf dieses Tun.