Mini-Meditationen: Bewusster Atemzug – Variationen

Du kannst beim bewussten Atemzug auch variieren, wohin du deine Aufmerksamkeit des Spürens lenkst. Der untere Bauchraum ist nur eine sehr gute Körperstelle um die Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Mache eine Serie von bewussten Atemzügen. Nur beginne beim ersten Atemzug damit, deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenlöcher zu richten. Spüre deinen Atem dort, beim Einatmen, Halten, Ausatmen und wieder Halten.

Bei den nächsten Atemzügen spüre in die Nase, den Rachen, die Kehle, die Luftröhre, den Brustraum, das Zwerchfell, den oberen Bauch, den unteren Bauch und bis in den Beckenboden.