Mini-Meditationen: Atmung, Anspannung und Entspannung

Wenn du die drei Atemübungen Bauch, Brust und Schlüsselbeine achtsam und aufmerksam geübt hast, wirst du gefühlt haben, dass du mit deiner Atmung beeinflusst, ob dein Körper anspannt oder entspannt.

Generell gilt: Atmest du durch die Nase und in den Bauch. So wird eher dein Parasympathikus aktiv. Das ist der Teil des Zentralnervensystems, der den Körper in einen Entspannungszustand bringt.

Atmest du durch den Mund und in die Brust, so wird der Sympathikus aktiv. Und dein Körper geht in einen Anspannungszustand.

Legst du Betonung auf das Einatmen wirst du eher anspannen. Legst du Betonung auf das Ausatmen wirst du eher entspannen.